O fundo da pelve óssea (bacia) termina numa cavidade em forma de funil chamada cavidade pélvica, que contém osórgãos pélvicos (útero, ovários, bexiga...). O fundo deste funil (que na mulher adulta tem cerca de 10 cm de diâmetro), é fechado por uma espécie de "cama elástica" chamada assoalho pélvico.
O assoalho pélvico é formado por 13 músculos, conhecidos em conjunto como musculatura do assoalho pélvicoMAP), auxiliados por fáscias e ligamentos (que funcionam como elásticos biológicos).
A função de todo este conjunto é sustentar os órgãos pélvicos, como uma cama elástica sustenta o peso de alguém que pula sobre ela. Os elementos mais fortes e decisivos para este fim são os músculos.
A contração da MAP pode ser facilmente percebida internamente à vagina, logo na entrada e a alguns centímetros de profundidade. É ela a responsável pela sensação de pressão percebida durante a penetração e todo o ato sexual. Para localizar sua MAP na prática, veja a sessãoDescubra sua MAP.
Quais as funções da MAP na mulher?
A MAP é perfurada por três canais: uretra, vagina e reto. Deste modo, sua contração tem a propriedade de amassar estes canais, auxiliando respectivamente na continência de urina (apertando a uretra), na função sexual (apertando a vagina) e na continência fecal (fechando o reto).
Por este motivo, quando a MAP está fraca ou lesionada ela não consegue contrair suficientemente sobre estes canais causando, respectivamente,incontinência urinária, disfunção sexual (flacidez vaginal) e incontinência de flatos ou fezes. Por outro lado, a contração exagerada, descoordenada ou inconsciente da MAP pode causar retenção urinária, vaginismo econstipação.
Além disso, numa guerra diária contra a gravidade, é a MAP que sustenta os órgãos pélvicos, além do bebê durante a gestação. Cada vez que algo empurra os órgãos para baixo (ao tossir, rir ou fazer algum outro esforço físico), a MAP precisa contrair-se vigorosamente para empurrar os órgãos para cima, evitando que eles saiam de suas posições normais. Se, por lesão ou fraqueza, a MAP não conseguir sustentar os órgãos, eles descem de suas posições originando o chamado prolapso genital (como o prolapso de bexiga ou bexiga caída).
Por que a MAP enfraquece?
Todas as situações que aumentam a pressão intraabdominal(tossir, espirrar, rir, levantar objetos pesados, praticar esportes - principalmente musculação) sobrecarregam a MAP. Como qualquer outro músculo do corpo, se a MAP não está forte o suficiente pararesponder a estes esforços, ela pode ir acumulando lesões e enfraquecendo progressivamente.
Na gestação, a força da MAP deve ser ainda maior já que, durante este período, o peso do conjunto formado pelo bebê, placenta, etc, gera uma sobrecarga de vários meses sobre aquela musculatura.
O trabalho de parto, independentemente de vaginal ou cesáreo, é o maior responsável por lesões do assoalho pélvico que levam aincontinência urinária ou fecal: praticamente todas as mulheres com filhos, após os 50 anos de idade, apresentam algum grau de fraqueza da MAP.
O assoalho pélvico é intimamente dependente do estrogênio (o hormônio sexual feminino). Com o avançar da idade, as taxas deste hormônio naturalmente decaem, sendo a menopausa o ponto culminante a partir do qual a MAP enfraquece muito mais rapidamente.
Alguns tipos de cirurgia ginecológica também podem acabar lesionando e enfraquecendo a MAP, o que explica por exemplo a ocorrência de incontinência urinária após alguns procedimentos.
Ou seja, de um modo geral o enfraquecimento da MAP é inerente aacontecimentos normais da vida de toda mulher, seja ela mãe ou não.
Nenhuma mulher está livre dos fatores causadores deste enfraquecimento, mas todas podem minimizá-los. Com exercícios. Simples assim!
É possível prevenir o enfraquecimento da MAP?
Como qualquer outro músculo, a MAP pode (e deve!) ser mantida forte, sadia e ativa durante toda a vida da mulher através do exercício. Existem diversos tipos de exercícios (resumidos a seguir e detalhados na sessão exercícios), que podem ser realizados pela própria mulher, na comodidade do seu lar ou mesmo durante as atividades da vida diária.
Exercitar constantemente a MAP, além de evitar o enfraquecimento e com ele todos os transtornos citados, melhora ainda a irrigação sanguínea desta musculatura favorecendo as condições necessárias a um orgasmo eficaz e diminui a ação degenarativa doenvelhecimento sobre o sistema urogenital da mulher.
Como fortalecer a MAP?
Como toda musculatura, a MAP deve ser exercitada. Existem vários exercícios, um para cada objetivo. Podem ser de contração simples (contrair a MAP, sustentar a contração e soltar), com carga para fortalecimento (usando cones vaginais, como na musculação com pesos), para melhoria da sensibilidade vaginal (com ben wa, as bolinhas tailandesas), para melhoria de coordenação motora (também com ben wa) e exercícios globais para a melhoria do desempenho sexual (pompoarismo).
Muitas mulheres não conseguem contrair a MAP por não estarem habituadas a sentir essa musculatura. Mas felizmente qualquer mulher pode aprender a contraí-la corretamente, desde que instruída da maneira certa. Para localizar sua MAP na prática, veja a sessão Descubra sua MAP.
Como em qualquer outro exercício de academia, o treino da MAP requer persistência e precisão nos movimentos, sendo ideal o monitoramento inicial por um fisioterapeuta especialista: se realizados de maneira incorreta os exercícios podem ser prejudiciais, causando efeito inverso ao desejado (enfraquecendo ainda mais a MAP).
Para a mulher que já conhece sua MAP e consegue contraí-la com facilidade, os exercícios podem ser realizados em qualquer hora do dia, como no trânsito, no trabalho, durante as atividades domésticas ou diante do computador enquanto lê este site
Desempenho Sexual e Orgasmo
É a MAP que dá a sensação de pressão intravaginal sentida, tanto pela mulher quanto pelo parceiro, durante o ato sexual. Músculo exercitado é músculo forte por toda a vida. Exercitar a MAP reduz a flacidez do envelhecimento e do pós-parto. Conhecer como contrair e relaxar corretamente a MAP pode minimizar ou até evitar problemas como dor e sangramento na primeira relação sexual da mulher.
O treino da MAP melhora a contração voluntária (por vontade própria) da MAP, que por sua vez incrementa a força e a coordenação motora desta musculatura. O resultado é uma melhoraria interessante do desempenho sexual da mulher: dominando esta contração, a mulher pode usá-la de diferentes formas durante a relação. Os resultados são muito satisfatórios, desde que o treino seja apropriado.
Estas contrações voluntárias, dos mais diversos graus e modos, requerem certa dose de prática e treino. Em conjunto são conhecidas como pompoarismo. Como num esporte, a realização das manobras pompoares exige treino e prática: são necessárias força (que pode ser aumentada com os cones vaginais) e coordenação (que pode ser aumentada com o ben wa).
Orgasmo é uma série de contrações involuntárias (independentes de vontade) principalmente da MAP e da musculatura abdominal. Ele depende de boa irrigação sanguíneae sensibilidade local. O exercício constante da MAP aumenta tanto a circulação local quando a sensibilidade, favorecendo as condições para que o orgasmo ocorra de maneira mais intensa e satisfatória.
Prolapso Genital
O assoalho pélvico sustenta os órgãos (útero, bexiga, etc) em suas posições, especialmente quando a mulher está em pé. Quando alguma coisa empurra os órgãos para baixo (como tossir ou fazer algum esforço físico), a MAP deve contrair vigorosamente para empurrar os órgãos para cima, mantendo suas posições.Mas quando a MAP está fraca ou lesionada, ela falha em contrabalançar esta força e permite que os órgãos desçam empurrando para fora a vagina (ou do reto): este é o chamado prolapso genital que, dependendo do órgão que desce, pode ser de útero, de bexiga (conhecido popularmente como bexiga caída), de uretra, de reto, etc.
Infelizmente estes problemas não são raros: no ano de 2007, no Brasil, mais de cem mil mulheres foram submetidas à cirurgias para correção de prolapsos genitais, segundo dados do Ministério da Saúde. Existem meios de se trabalhar a MAP para minimizar os efeitos do prolapso, como aginástica hipopressiva e os exercícios de fortalecimento.
Incontinência Urinária e Anorretal
Incontinência urinária é a perda involuntária de urina. Sua incidência é bastante elevada: Estudos tem mostrado que cerca de 50% das mulheres em todo o mundo, especialmente as mães, sofrem de algum grau de incontinência urinária, numa faixa etária que vai dos 20 anos em diante, tendo como ponto crítico a faixa dos 55 anos.
Quando não tratada, a incontinência tende a aumentar com o passar do tempo. Mulheres que passaram por partos (independente do tipo) correm maior risco, assim como as com idade superior a 50 anos.A incontinência urinária é o tipo mais comum de problema relacionado à fraqueza da MAP e, por este motivo, é também a razão mais comum para a prescrição de exercícios de fortalecimento desta musculatura.
Já a incontinência anorretal é a incapacidade de reter flatos ou fezes até local e hora apropriados. Atinge cerca de 15% das mulheres com mais de 50 anos, sendo mais comum naquelas com filhos.
Pode estar associada a lesão do esfíncter anal externo (uma grupo muscular em forma de anel que fecha o reto). O tratamento com fisioterapia é focado no fortalecimento da MAP e do esfíncter anal, na melhoria da sensibilidade local e coordenação motora, além de orientações dietéticas.
Retenção Urinária
É normal urinar no mínimo quatro vezes por dia. Retenção urinária é quando esta frequência está diminuída ou, em casos mais graves, ausente.É fundamental que ao urinar a bexiga seja totalmente esvaziada. Porém, é comum encontrar mulheres com resíduo miccional aumentado, ou seja, que não esvaziam totalmente a bexiga: comumente o problema é de origem comportamental, ou seja, a mulher não sabe urinar de maneira correta.
O resultado é o aumento nas infecções urinárias de repetição. Normalmente o problema é causado por incoordenação, que pode ser resolvida por poucas sessões de fisioterapia com um especialista.
Constipação
A contipação ou prisão de ventre é uma das queixas mais comuns entre as mulheres: mais de 20% de toda a população feminina sofre algum tipo de dificuldade na evacuação. Entre as gestantes esse número sobe para 40%.
Fezes muito duras, muito pequenas, muito difíceis de serem expelidas, infreqüentes, ou a sensação de esvaziamento incompleto caracterizam o problema. Em condições normais, o funcionamento intestinal obedece a um mesmo horário, em geral após alguma refeição e no mínimo uma vez a cada dois dias.
A contipação é ocasionada normalmente por comportamento inadequado, seja sobre como evacuar (não respeitar o momento nem o tempo certo aliado à má postura ao sentar-se no vaso), a uma dieta desbalanceada (ingestão de muita fibra sem líquido nem gordura suficiente) e a uma baixa consciencia de contração e relaxamento da MAP.
O tratameto fisioterápico especializado tem apresentado muito sucesso: é composto por manobras de desobstrução (que ativam o trânsito intestinal e incitam a evacuação em minutos), bem como o terapia comportamental e treino da coordenação de porções específicas da MAP.
Fonte: http://www.perineo.net/conteudo/index.php
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